久久精品视频免费,国产VR精品区,最新精品国偷自产在线老年人 ,精品无码久久久久久国产

如何選擇戶外健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

    秋季氣候條件與夏季不同，空氣變得干燥，早晚明顯變涼，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要健身不成反傷身。那下面就跟小編看一下在戶外健身器材健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些注意事項(xiàng)吧!
    1.晨跑鍛煉不宜在路邊
    秋天在林蔭大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在車水馬龍的城市中，在馬路邊慢跑鍛煉，其實(shí)很不健康。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對(duì)身體的損害。
    2. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)
    秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，選擇戶外健身器材時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)器材，可以根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步機(jī)等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目，注意循序漸進(jìn)。
    3.運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)增減衣物
    秋冬季早晚溫差較大，運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)增減衣服。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意多穿些衣服，衣物輕軟、寬松不宜過緊，熱身后，身體微微出汗，再脫去一些厚衣服。運(yùn)動(dòng)后，如果出汗較多，要及時(shí)更換衣物，注意保暖，以免引起感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)會(huì)更合適。
    4.控制運(yùn)動(dòng)量
    秋天，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。
    5.及時(shí)補(bǔ)水防秋燥
    戶外健身器材運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。
    以上便是戶外健身器材的相關(guān)內(nèi)容了，如果您還想要掌握更多精彩新聞資訊，敬請(qǐng)大家期待我們的網(wǎng)站發(fā)布吧。